La charte du Coureur à pied

"Sans être obligé de se faire du mal, vouloir comprendre pour construire est parfois difficile…… alors pour éviter la douleur il suffit de s’entraîner à comprendre….. mais il arrive parfois qu’il n’y ait rien à comprendre ….. C’est à n’y rien comprendre !"

Dom Cado

Vous êtes nombreux à me poser des questions sur le VO2, la Vma, le Seuil et l’Endurance, comme si les explications de "La Ligne Bleue" n’était pas suffisamment claires et simples à lire (c’est vous qui le dites !!!!!!).

Pour prendre (un peu) votre défense, je reconnais qu’il m’a fallu à moi aussi quelques temps pour déchiffrer, assimiler, saisir les différences entre VO2, Vma, Seuil et Endurance …..

Alors je vais lister, acter, numéroter une bonne fois pour toutes (on n’appelle cela enfoncer le clou), ce qui me semble nécessaire pour bien utiliser les runnings de la dernière couleur à la mode avec son nouveau gel amortissant, ainsi que le cardiofréquencemètre de la génération "déjà d’hier", sans oublier le camelback pour les sorties longues ou la ceinture avec ses bidons hydratants, ces derniers étant les seuls indispensables à une bonne préparation……

"Mais ce n’est que mon avis"

Charte du runneur qui souhaite comprendre …… pour construire

Article 1

Le VO2 est inné. La capacité à prendre l’oxygène, le transporter en utilisant le sang comme véhicule et le distribuer aux muscles qui travaillent fait partie de nos gènes. Bien se mettre dans le crâne que l’on n’est pas tous nés sur la même planète ….. Pardon ! Avec la même vitesse….. Si votre ascendance vous a transmis un potentiel pour courir à 11km/h ou à 16km/h, il est aisé de comprendre que cela n’est pas la même chose et que s’entraîner 24h sur 24 ….. 365 jours par an n’y changera rien.

Article 2

La Vma, la Vitesse Maximale Aérobie. La connaître est indispensable, obligatoire, pour programmer aux mieux vos séances d’entraînement. Cette vitesse est obtenue à partir du VO2 et elle pourra être augmentée de 25% voire 30% grâce aux entraînements.

Comment connaître sa Vma ? Rien de plus simple. Théoriquement avec un temps de référence sur un 10km ou un semi et une calculatrice (vous m’envoyez vos temps, et je vous fais les calculs). Ou pour être plus près de la vérité, en réalisant un test de terrain (si vous habitez Vannes).

"Cela vous semble-t-il un peu plus clair ?"

Article 3

La séance de Vma. Utile, nécessaire pour garder de la vitesse de course …… pendant la course …… pas pour aller plus vite (comme je l’ai cru pendant longtemps), mais simplement garder, maintenir, tenir la vitesse prévue. Et comme la vitesse de course est un % de la Vma !  (Voir article 2). Exemple :

Marathon : 75 à 80%

Semi-Marathon : 80 à 85%

10 km : 85 à 90%

Il est mieux de respecter ces pourcentages pour avoir une chance d’aller au bout de la course le plus proprement possible (Parce que la durée de la galère risque d’être proportionnelle au kilométrage).

Article 4

La séance au Seuil utile et nécessaire pour se forger un gros moral quand les kilomètres ajoutés aux kilomètres deviennent difficiles. Elle vous permet aussi d’augmenter vos facultés à maintenir un haut pourcentage de votre Vma (on y revient toujours …..). Ce sont des séances fatigantes mais qui vous permettent de reculer votre seuil de tolérance à la fatigue.

Article 5

La séance d’Endurance. Est-il nécessaire d’en écrire (encore et toujours .....) plus ? Pourtant tout est dit dans le mot endurance mais incompris par la plupart des coureurs. Les séances d’endurance sont les plus difficiles à réaliser parce qu’il n’est pas bio mécaniquement normal de courir lentement pour l'Homme. Pourtant réaliser du lent/long est primordial dans toutes préparations, c’est à cette allure que vous allez développer les qualités INDISPENSABLES pour progresser et éviter, par exemple, le mur du Marathon quand les réserves de glycogène sont au plus bas.

Article 6

Un dosage des articles 3, 4, et 5 dans un esprit de 10%, 20% et 70% de votre durée d’entraînement hebdomadaire vous préparera au mieux pour les distances allant du Semi au Marathon. Pour des distances inférieures ou supérieures on insistera plus sur la Vma ou sur l’endurance marcher/courir.

Article 7

Pour compléter votre information allez picorer aux fils de vos envies sur ce site, vous y trouverez en principe toutes les réponses à vos questions. Ce qui ne doit pas vous empêchez de continuer à m’interpeler sur : dom.cado@laposte.net

"Après ….. Ce n’est que mon avis."