Calculer sa Vma

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"La théorie, c’est quand on sait tout et que rien ne fonctionne. La pratique c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi. Et il arrive de réunir théorie et pratique, que rien ne fonctionne et que personne ne sait pourquoi !" 

Albert Einstein

Comment calculer ma Vma théorique ?

Pour au moins se conporter proprement, sans se prendre pour des pro et pour espérer continuer à progresser, calculer sa Vma, ne serait-ce que théoriquement, est une évidence avant de passer au tests de terrain beaucoup plus précis. 

1er Exemple : Vous valez 52' sur 10km

Ce qui vous fait une allure de :          60’ x 10km / 52’  =     11,540km/h

Une Vma théorique de :                  11,540 / 0,90      =      12,820km/h

            (0,90 étant le % de la Vma pour courir idéalement un 10k)

Soit : 3600/12,820 = 281" = 4’41 kilo. Temps utile pour planifier les temps de passage lors d’un cat test (ici) ou autres tests (ici).

2ème  Exemple : Vous valez 1h42' sur Semi

Ce qui vous fait une allure de :       60’ x 21,1km / 102’ =  12,410km/h

Une Vma théorique de :               12,410 / 0,85           =  14.600km/h

(0,85 étant le % de la Vma pour courir idéalement un Semi- marathon)

Soit : 3600/14,6 =  246" = 4’06 kilo. Temps utile pour planifier les temps de passage lors d’un cat test (ici) ou autres test (ici).

Et pour donner une vision simplifiée de la différence entre Vo2max (ici) et Vma (ici) : Le Vo2max est inné. Nous venons au monde avec un Vo2max qui est ce qu’il est et comme dit précédemment dans un autre "conseil", nous ne sommes pas tous nés sous la même étoile, nous ne sommes pas tous nés avec le même potentiel. 

La Vma est donc la vitesse obtenue à partir du Vo2max, grâce à l’entrainement. Et quoique que l’on fasse nous ne pourrons augmenter cette "vitesse originelle" que de 30% voire 35% pour les "meilleurs". Un entraînement 24h sur 24h, 365 jours par an ni changerai rien.

"Après ! Cela n'est que mon avis"