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Thomas Habouzit

Fondateur de Teamupp : https://teamupp.fr/

Le bien-être du sportif

Plusieurs études montrent que les performances des sportifs qui accordent autant d’importance à leur bien-être mental que physique sont en moyenne 20% supérieures à celles des sportifs qui négligent cet aspect.

Entretenir son bien-être est une chose indispensable surtout lorsqu’on est un sportif qui souhaite améliorer ses performances. En effet, cela permet non seulement d’entretenir son niveau et de l’améliorer mais également de préserver sa santé mentale ce qui est vraiment un élément non négligeable. Dans cet article, nous allons voir quelles actions un sportif peut mettre en place pour entretenir son bien-être que cela soit par des actions techniques comme une routine d’échauffement adaptée ou alors des actions quotidiennes en adoptant une hygiène de vie saine.

Comment prévenir les risques de blessures grâce à une routine d’échauffement ?

L’échauffement est la clé de toute séance d’entraînement. En effet, cela va permettre d’améliorer la circulation sanguine et de faire monter les muscles en température, réduisant ainsi le risque de blessures. De plus, l’échauffement est connu pour avoir un impact significatif sur la performance sportive. C’est pourquoi il est important de prendre le temps de s’y consacrer.

Il existe plusieurs parties dans un échauffement, chacun ayant ses propres avantages.

Échauffement articulaire

Souvent négligé voir oublié dans les séances d’échauffement, les articulations peuvent être la source principal des douleurs et des blessures au niveau des chevilles, des genoux. Par conséquent, il est primordial de les prendre en considération lors de l’échauffement. En effet, un échauffement articulaire va permettre de préparer les articulations à l’effort, en augmentant leur mobilité et leur flexibilité.

Échauffement musculaire

Cette partie de l’échauffement a pour objectif principal de préparer le corps à l’effort physique en augmentant progressivement la température des muscles. L’augmentation progressive de la température du corps et des muscles va générer une meilleure circulation sanguine et un meilleur apport en oxygène aux muscles. De plus, l’échauffement musculaire prépare mentalement le corps à l’effort à venir.

Cependant, il est important de garder en tête, qu’il est recommandé d’adapter l’intensité de l’échauffement à son niveau et de l’augmenter de manière progressive et régulière pour que les bienfaits soient pleinement exploités.

Échauffement cardiovasculaire

Si votre activité physique sollicite de près ou de loin votre système cardiovasculaire, alors ne passez pas à côté de l’échauffement cardiovasculaire. En effet, cet échauffement regroupe deux éléments clés qui vous garantissent une performance sportive remarquable : l’augmentation de la fréquence cardiaque et l’amélioration de la circulation sanguine. Ainsi, vous préparerez votre corps de façon efficace. Si vos objectifs sont d’avoir un système cardiovasculaire en forme et des performances au top, l’échauffement cardiovasculaire est l’élément clé pour les atteindre.

Maintenant, plus aucune excuse pour sauter les échauffements ! Que cela soit avant une compétition de natation ou avant de commencer votre journée de travail. Avec Teamupp, vous pouvez même profiter d’atelier d’échauffement au travail pour réduire les risques de blessures et être au top de votre forme

 

Alimentation, hydratation et sommeil : des éléments essentiels pour le bien-être du sportif

Un sportif qui se veut en forme doit adopter une hygiène de vie saine et équilibrée. Pour atteindre cet objectif il faut les éléments suivants : une alimentation saine, une bonne hydratation et un sommeil à la fois régulier et réparateur. Il n’y a pas de remède magique pour bénéficier d’une meilleure récupération, simplement une routine bien établie.

L’importance d’une bonne nutrition pour le sportif

Une bonne alimentation est indispensable pour tout sportif, en effet elle apporte les apports nutritionnels essentiels qui vont permettre de maintenir une performance sportive optimale. C’est le carburant même du corps, car elle génère un grand nombre de bienfaits. Elle va à la fois donner l’énergie nécessaire pour pratiquer une activité physique, une stimulation de la croissance musculaire ainsi qu’une meilleure récupération après l’effort.

Avant, pendant et après l’effort : Comment bien s’hydrater ?

Savoir comment bien s’hydrater est essentiel surtout lorsqu’on pratique une activité. Il est important de connaître les bonnes pratiques pour savoir s’hydrater correctement avant, pendant et après l’effort.

Il est recommandé de boire environ un demi-litre d’eau dans les deures heures précédant l’effort physique

Pendant l’effort : il est recommandé de boire entre 1 à 3 litres d’eau par heure ce qui correspond à un à deux verres d’eau toutes les 15 à 20 minutes

Après l’effort : Il est recommandé de boire par petites gorgées jusqu’à 1,5l d’eau dans les heures qui suivent l’effort afin de favoriser la récupération et d’éviter une déshydratation.

Régularité des horaires de sommeil pour bien récupérer

Une bonne récupération se fait à travers un sommeil réparateur et reposant. En effet, des nuits trop courtes ou perturbées augmentent le risque de blessure de façon considérable. Donc, si vous voulez maximisez votre bien-être voici quelques conseils :

Respectez un intervalle de 2 à 3 heures entre votre dernier entraînement et l’heure du coucher, tout en évitant les écrans qui peuvent bouleverser votre sommeil.

Instaurez une routine de sommeil régulière avec des heures de coucher et lever fixes, cela améliore la qualité de votre sommeil ainsi que votre santé physique et mental

Thomas Habouzit 

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