Échauffement et retour au calme

  Au lieu de lire, écouter c'est bien aussi :  https://soundcloud.com/user-572391717/echauffement-et-retour-au

"En allant au devant du vent mauvais, les affaires puaient les jours de pluies trop longs, d’une langueur monotone …." 

D’après Verlaine

L’échauffement :

L’échauffement le bien nommé, que l’on ne mène pas toujours d’une façon sérieuse, surtout si le temps manque pour réaliser la séance.

L’échauffement en dehors de prévenir les blessures en élevant la température des muscles et en augmentant la lubrification articulaire a aussi pour but de renforcer la motivation nécessaire pour réaliser le "cœur" de la séance qui va suivre.

Sa durée ? 20’ à une intensité de 55 à 70% de la Vma, suivi par des accélérations (3 à 6 de 15’ à 45’) à une intensité qui se rapproche des exercices qui vont suivre ou de la compétition.

En résumé l’échauffement ne doit être ni trop long ni trop intense pour ne pas commencer à "taper" dans les réserves, surtout si la T° du jour ou le taux d’humidité est élevé.

Le retour au calme :

Le retour au calme a pour objectif de ramener doucement et progressivement votre corps à son état "normal". La fréquence cardiaque va baisser, ainsi que la pression artérielle.

L’intensité du retour au calme est de 50 à 55% de la Vma pour une durée de 5’ à 10’. Rien ne sert de le faire durer trop longtemps.

Quel est le plus important  des deux ?

Les deux; pour un entraînement bien mené. Pourtant il est rare de voir le retour au calme réalisé. Il a pourtant sa place au même titre que l’échauffement, pour se libérer de la fatigue accumulée pendant le coeur de la séance. Et plus le "cœur" de l’entrainement a été intense plus votre retour au calme doit être progressif, pour prévenir les vertiges et les douleurs musculaires.

En résumé : Un entraînement bien mené comprend :

20’ de course lente

5’ étirements passifs (bien réalisés)

Quelques accélérations

Le « cœur » de la séance (Vma ou Seuil)

5’ à 10’ de retour au calme

5’ étirements (bien réalisés)

"Après ! Ce n'est que mon avis .... "