Le Cat-test sur Excel

Dessin de Sébastien Lamart : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Le Cat test, est un test pour faire aboutir vos rêves en prenant la souffrance à l’essai"

 Dom Cado

Le Cat test n’est pas un casse-tête chinois. 

Le CAT test (Contrôle Aérobie Training) est, à mon avis, le test pour évaluer sa Vma (Vitesse Maximale Aérobie)  le plus simple à mettre en place, parce qu’il ne demande pas de matériels spécifiques à sa réalisation, à part un chronomètre et un cardiofréquencemétre pour la Fcm (Fréquence Cardiaque Maximale).

Une piste d’athlétisme ou une route étalonnée entre 1000 et 3000 mètres est nécessaire. Le 2000 mètres semble la distance idéale pour le réaliser (si vous valez – de 8’ sur 2000m le 3000m sera mieux pour atteindre votre Vma).

L’objectif est de courir la distance "vite et de finir fort" avec l’envie de ne plus avoir envie de courir quand vous venez de terminer. Bien évidemment commencer par 20’ d’échauffement suivi de quelques accélérations et, après le 2000 m, le retour au calme d’une dizaine de minutes semble une évidence.

La gestion de votre 2000 mètres est importante pour vous évitez de partir trop vite (ou trop lentement). Une montre qui "bip" tous les 200m par exemple, étalonnée à partir d’un temps sur 10km ou semi-marathon (ICI), vous aidera à finir les 200 derniers mètres "fort".

L’idéal est de réaliser le CAT test une deuxième fois à quelques jours d’intervalle, dans les mêmes conditions pour en vérifier les mesures. Si vous n’avez jamais couru, cet effort n’est pas encore pour vous. Il est réservé à des pratiquants réguliers.

J’ai crée un tableau Excel, que je vous envoie, sur simple demande à dom.cado@laposte.net. Ce tableau est très simple à utiliser … il suffit d’écrire en secondes (ex : 480) le temps réaliser sur 2000 mètres et d’inscrire la fréquence cardiaque maximum (ex : 173).

Les calculs se font automatiquement (ex : Endurance 10,800km/h et une Fcm de 130) et vous serez sur de courir aux bonnes allures lors de vos entrainements.(En bonus vos temps "théoriques" sur Semi-Marathon et Marathon).

Le pourcentage de 85% sur semi et le 80% pour le Marathon ne sont valables que pour des Vma de 15km/h et plus. Si votre Vma est en dessous de cette vitesse il faut lire 70 à 75%  pour le Marathon et 80% pour le semi.

"Après ! Ce n’est qu’un test (ICI) parmi tant d’autres ! "