La Vma

Au lieu de lire, écouter c'est bien aussi : 

"La pêche est un sport étrange, puisqu’elle n’empêche guère ceux qui surveillent leur ligne de prendre du ventre"

 Noctuel

Pourquoi faire de la VMA ?

Courir à la vitesse maximale aérobie :  (200 m, 400m / 15’x15’, 30’x30’) 

 La Vitesse Maximale Aérobie amène à l’épuisement en 7’ à 8’ ce qui va solliciter fortement le système musculaire et cardiovasculaire. Ce sont des séances qui se font aux alentours de 96% à 100% de la fréquence cardiaque maximale.

Elles semblent indispensables au moins d’un point de vue mathématique…… si on est capable ou si l’on doit tenir 75% à 80% de sa VMA sur un Marathon, plus la VMA est élevée et plus on sera performant.

 Pour améliorer sa VMA il faut courir à des allures proches……  de la VMA. Cela ne peut être que des séances de fractionnées courtes, entrecoupées de temps de récupération eux aussi courts. De cette façon, l'on arrive à travailler en haute intensité sur des temps plus longs (en cumulé).

 Ce type de séance débute toujours par 20’ d’échauffement suivi de quelques accélérations et d’étirements et se termine par un "retour au calme" (10’ en allure lente ce qui permet une meilleure récupération musculaire par l’élimination de l’acide lactique).

Réaliser des répétitions de :

 10x200 avec un temps de récupération égal au temps de course.

 10x400 avec 1’ de récupération entre chaque et 3’ entre le 5 et 6ème

Ou se travaille aussi sur des fractions de :

 30 secondes lentes 30 secondes rapides 8 ou 10 fois avec une récupération entre chaque série de 2’. Faire 3 séries.

En conclusion : 

 La difficulté, là aussi, c’est d’être le plus régulier possible. Il ne sert à rien d’avoir des écarts de temps sur chaque distance. Si vous devez faire les 200 mètres en 42“ il faut faire les 10 le plus près possible des 42“. 

 "Après ! Ce n'est qu'un avis physiologique"