Performance en mieux

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Rechercher la performance à tout prix, réduit le plaisir et amène à se perdre"

 Dom Cado

Si vous souhaitez écouter à la place de lire :

Comment améliorer ses performances ?

Une façon, parmi d’autres, d’améliorer ses performances est de réduire le coût énergétique de la course. Les priorités, en dehors d’améliorer la Vma, vont être de diminuer la masse corporelle et d’augmenter l’efficacité de la foulée.

La masse corporelle :

Il est important de diminuer ou d’équilibrer la masse corporelle pour améliorer les performances. En moyenne un homme à 15% de graisse et une femme 25%. Ce qui explique en parti la différence de performance entre les deux sexes. L'on peut abaisser le % de graisse à 10% si l'on est un homme et à 18% si l'on est  une femme. (Les coureurs d’élites ont environ 8% et les coureuses 15%).

Les inconvénients de la masse grasse en trop sont du poids en plus pour rien, un isolant qui surchauffe, une baisse de la VO2max et une augmentation de la Fréquence cardiaque; sans oublier une augmentation des traumatismes tendineux, musculaires, etc ..... etc .....

(À titre indicatif, mon poids est de 71kg, 1kg de moins me ferait gagner entre 2’ et 4’ sur un Marathon, en sachant que mon poids de forme est à 70kg. Perdre plus ne me permettrait pas de gagner des minutes supplémentaires). 

La foulée :                    

Il est très difficile  de déterminer si l’efficacité de la foulée est bonne ou mauvaise. Et l’on ne peut se fier à l’œil d’un observateur pour déterminer si elle est efficace et économique. Ce ne sont pas les coureurs les plus élégants qui ont une foulée obligatoirement la plus efficace.

On sait, par contre, que l’entraînement peut améliorer la foulée. Pour cela prévoir des séances à la vitesse de course. En effet en répétant, souvent la foulée exacte que l'on va utiliser, nous  apprenons à courir plus économiquement. Pendant ces séances profitez en pour corriger d’éventuels défauts parasites du style : une foulée qui "tape", des épaules pas assez détendues, des poings trop serrés et de ne pas utiliser suffisamment ses bras quand il y a du dénivelé.  

"Après ! Ce n’est que mon avis "