Le gainage

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"L’homme fort cache ses muscles. C’est le coq que l’on entend crier, jamais le bœuf."

 Félix Leclerc

Le Gainage.

Il n’est nul besoin de revenir sur le fait que le sport en lui-même ne fait pas maigrir. C’est tout le protocole mis en place autour de l’activité sportive qui va permettre de perdre du poids, de perdre des grammes de gras et,  en échange, prendre des grammes de muscle, en se préparant, dans la tête, à ce que l’aiguille de la balance ne remonte pas le temps aussi vite que l’on peut le souhaiter. 

Le problème pour beaucoup d’entre nous est la ceinture abdos-minables et enchaîner des milliers de kilomètres running au pied ne va pas y changer grand-chose, si l’on ne met pas en place des séances de gainage. 

Le gainage est un exercice de musculation utile pour renforcer les abdominaux et les muscles dorsaux, exercice utilisé dans d’autres activités comme le Pilâtes et le Yoga. Cet exercice va solliciter les muscles de l’abdomen pour empêcher l’estomac de prendre "La" place. 

Pour faire simple les exercices consistent à se positionner :

A) Face au sol en appui sur les avant-bras et sur le bout des pieds, coudes à l’aplomb des épaules, en rentrant le ventre et en arrondissant le dos.

 B)  Le gainage en oblique ou de côté (voir photo). 

Le temps de maintien dans les positions ?  De 30 secondes à 1 minute sans oublier de respirer. Réaliser 5 séries de 5 maintiens en récupérant une trentaine de secondes entre chaque maintien. Trois fois par semaine est un minimum pour espérer remplacer des abdos-minables en abdominaux présentables. 

C’est  presque un exercice de flémard car pendant la durée de l’exercice les muscles travaillent sans que l'on ait besoin de bouger, donc n'hésitez à pratiquer sans modération, surtout que le besoin s’en fait toujours sentir.

"L’objectif est de remplacer des abdos minables par des abdos repérables sur les plages cet été ! Après ! Ce n’est que mon avis."