Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Courir à jeun, peut aider l’aiguille de la balance à remonter le temps, mais il ne faut pas avoir les yeux plus gros que le ventre."

 Dom Cado

Courir à jeun, est-ce bien ?

         Il m’arrive de courir régulièrement à jeun, en ENDURANCE, sans dépasser 1h et je m’en porte bien. Quelques pierres de sucre dans la poche au cas où ….. et une bouteille d’eau pour l’hydratation, qui en plus va faciliter la dégradation des graisses.

          Ce type de séance est à déconseiller aux personnes ne pratiquant pas régulièrement un sport d’endurance et aux personnes reprenant une activité après un arrêt prolongé.

       Dans une sortie à jeun l’utilisation des matières grasses peut-être multiplié par 5, jusqu’à 25g/heure à jeun, contre 5g/heure après un petit déjeuner normal.

       Gardons à l’esprit que les matières grasses, que le coureur à pied a tendance à prendre pour le diable, sont essentielles  à la santé. A titre d’exemple elles permettent de lutter contre les inflammations (tendinites), et permettent d’éviter le sentiment de fatigue qui se prolonge, doublé d’une récupération difficile.

        Au retour le petit déjeuner est essentiel pour la récupération. La mobilisation des matières grasses et des protéines musculaires pendant l’effort doit être compensé sous forme alimentaire : yaourts, œufs ….. Céréales complètes, fruits frais ….. Huiles végétales, fruits oléagineux …..  

Dans la pratique, quelques conseils :

            -Un repas glucidique la veille au soir …..

            -Un verre d’eau au saut du lit, pour réveillez votre corps …..

            -Un café ou un thé non sucré un quart d’heure avant de courir …..

            -Un réveil musculaire fait d’étirements passifs …..

            -Un parcours en boucle, au cas où …..

Et bien évidemment, mais vous vous en doutiez ….. COURIR en ENDURANCE

"Après ! Ce n’est que mon avis"