Préventions des blessures

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Arrêtez le mal avant qu’il n’existe,

calmez le désordre avant qu’il n’éclate"

 Lao-Tseu

Si vous souhaitez écouter à la place de lire :

La prévention des blessures. 

Environ, chaque année, un tiers des coureurs à pied se blessent à cause d’une pratique inadaptée ou excessive de leur sport. Si le jogging constitue une activité presque complète, quelques petits conseils peuvent vous éviter de vous retrouver dans la grande famille des boiteux, des éclopés, des tendineux, situation qui verse systématiquement dans la catégorie des grincheux, grognons, râleurs et insupportables envers l'entourage.

Je ne suis pas très original en vous disant que ce sont les muscles et les articulations des membres inférieurs qui vont être le lieu des ennuis physiques, alors pour éviter d’avoir à apprendre que le temps et la patience seront les seuls choses qui adouciront vos blessures (et cela est plus dure que la blessure elle-même …..) ces quelques conseils de bon sens vous éviteront d’être un "estropié boudeur" à attendre l’heure des soins ou un "impotent buté" dans ses certitudes que cela "passe sans casse".

Alors que faire ?

Déjà vérifier vos chaussures. Une paire aujourd’hui est efficace sur 1000 kilomètres en moyenne, au-delà elles vont perdre de leur pouvoir d’absorption des chocs et si vous courez tous les jours, deux paires vous seront nécessaires pour permettre au gel ou autres matières absorbantes de retrouver leur place.     

Une deuxième chose est de respecter  la règle des 10%, c’est-à-dire augmenter votre kilométrage hebdomadaire (ou votre durée d’entraînement) d’une façon progressive, c’est-à-dire de 10% par semaine surtout si vous êtes un débutant ou une débutante.   

L’échauffement bien sûr, il est de règle presque naturellement,  mais on n’oublie trop souvent le retour au calme qui fait partie intégrante de la séance.

Pensez à la surface de course, les bas-côtés d’un chemin côtier peuvent être plus tendres pour vos articulations, un petit coup d’œil suffit pour s’en rendre compte, pour poser le pied où il faut. 

L’hydratation au-delà de 45’, est obligatoire à raison d’une bouche pleine toutes les 5’. Les eaux pétillantes après l’entraînement favoriseront votre récupération.   

Nous connaissons tous les bienfaits des étirements ….. bien fait. Si vous êtes  un adepte, ne vous gênez pas.   

L’alimentation a aussi son importance ne serait-ce que pour éviter les tendinites. En résumant on peut dire que les aliments d’origine végétale sont préférables aux aliments d’origine animale, alcalins au lieu d’acides.   

La récupération, le repos sont aussi de l’entraînement, à vous de bien gérer votre saison kilométrique. Etre un hémérodrome risque de vous conduire vers les blessures.

"Après ! Ce n’est que mon avis"