Les tendinites

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

Ecouter au lieu de lire, c'est bien aussi : 

"Pauvres gens ceux qui n’ont pas de patience ! Quelle blessure s’est jamais guérie autrement que par degrés ?"

 William Shakespeare

 "Je tendine, tu tendines, nous tendinons ..... ils tendiniteS"

C’est un tendon qui relie le muscle à l’os. Ce tendon coulisse le plus souvent dans une gaine grâce à un liquide synovial. C’est le frottement du tendon dans sa gaine qui provoque l’inflammation, la fameuse tendinite. 

Les symptômes sont généralement une forte douleur à l’effort qui s’estompe au repos (à terme la douleur peut devenir constante) avec une sensation d’un manque de souplesse et de raideur. Les causes de tendinites sont souvent liées à des erreurs d’alimentation et d’hydratation et d’efforts prolongés qui entraîne dans l’organisme des résidus acides.

Vous en êtes le plus souvent responsable et comme la patience n’est pas la qualité première du coureur à pied une reprise trop rapide, relance la douleur et prolonge d’autant plus votre retour sur la route, la piste, les chemins côtiers ou les sentiers montagneux.

Chez le coureur à pied les tendinites les plus fréquentes touchent le genou, le talon d’Achille et le tibia :

Au genou ? C’est le syndrome de l’essuie-glace, la douleur arrive à chaque flexion sur la face externe du genou dont les causes sont plus liées à la pratique : courses avec un dénivelé important, des chaussures neuves ou usées, un changement de chaussures (trail/course ou inverse) et une augmentation brutale du kilométrage.

Au talon d’Achille ? La cause principale est principalement une erreur d’hydratation ou de nutrition. La douleur ressentie est une sensation de corde tendue du bas du dos au talon, voir jusqu’à la voûte plantaire.

La tendinite du jambier antérieur ? (ou tendinite du muscle du tibia) se manifeste quand le joggeur marche. Tendinite très connu du Marathonien qui se lance dans un Ultra-Marin ou autres courses au long cours et qui n’a pas suffisamment intégré la marche dans ses entraînements (j’en sais quelque chose).

Comment faire fuir Achille ? 

 Boire, boire encore, encore boire et toujours boire !

Pendant la pratique une eau légèrement sucrée (25gr/L + 2gr de sel + un arôme si vous le souhaitez) à raison d’une bouche pleine toutes les 5 minutes. Après la pratique, les eaux pétillantes avec leur forte teneur en bicarbonates facilite la récupération (la couleur des urines reste le meilleur indicateur d’une bonne hydratation).

Avoir une alimentation à base d’aliments "alcalins" est aussi une solution pour éviter les tendinites (alcalin est le contraire d’acide). En simplifiant on peut dire que les aliments d’origine végétale sont préférables aux aliments d’origine animale. A titre d’exemple :

         -Les fruits frais et cuits en compote

         -La plupart des légumes frais ou secs

         -Les céréales et pains complets

         -Les produits laitiers sucrés et les yaourts à boire …………

Ce qui ne doit pas vous empêcher de consommer des produits d’origine animale.

Même si l’hydratation et la nutrition sont de la prévention, vous pouvez aussi réfléchir à :

          -Comment je gère mon sommeil et mon stress ?

          -Quelle surface d’entraînement j’utilise ?

          -Est-ce-que ma foulée est fluide ?

          -L’intensité de mes entraînements sont-ils bien équilibrés ?

          -Mes étirements (quand j’en fais) sont-ils bien réalisés ?

Il peut y avoir aussi d’autres causes à la tendinite :

         -Une santé dentaire qui laisse à désirer……

         -Un mauvais retour veineux ……

         -Certaines maladies récurrentes comme la sinusite ……

         -La prise de certains médicaments comme les corticoïdes ……

"Après ! Ce n’est que mon avis, mais surtout un avis médical"