La crampe plus plus !

Au lieu de lire, écouter c'est bien aussi :

"Si vous voulez évitez les blessures, enlevez la monnaie de vos poches quand vous allez courir"

Faites-vous bien la différence entre ces types de blessures ?

La Contracture est une crampe qui se prolonge. Souvent douloureuse et sans lésion de la fibre musculaire. Le muscle se raccourcit de façon prolongée, entraînant une impotence et une tension permanente sur les tendons, ce qui peut entraîner bien évidemment des tendinites. La contracture est dure et douloureuse au toucher et à la palpation.

L’application de chaleur sur la contracture, la mise au repos ou une réduction de l’effort et du temps de course sont des solutions de sagesse.

L’Elongation c’est le dépassement des limites d'élasticité du muscle par allongement brutal de celui-ci, entraînant une douleur vive, soudaine, et une impotence modérée. Elle cause une douleur qui apparaît le plus souvent à l'effort mais cela n'est pas toujours le cas.

La première chose à faire en cas d'élongation musculaire est d'arrêter son activité. Il est possible de mettre une poche de glace au niveau de la zone en interposant un linge entre la peau et la glace. La glace doit rester en place une vingtaine de minutes et l'opération est renouvelée plusieurs fois par jour pendant que les symptômes persistent.

La déchirure ou claquage correspond à l'élongation d'un muscle avec destruction d'une ou plusieurs fibres musculaires et éventuellement des tendons. Elle est très douloureuse (sensation de coup de poignard), le muscle est instantanément paralysé  (les médecins appelle cela une douleur exquise !) et implique une immobilisation de plusieurs semaines. Si c'est possible peut on emballe le muscle avec un bandage élastique pour diminuer l’œdème. Dans les heures ou les jours suivants, apparaissent un ou plusieurs hématomes. 

Eviter de masser le muscle lésé, même avec un gel anti-inflammatoire. Le repos est nécessaire. L’application de glace aide à réduire la douleur, mais aussi l'enflure, en réduisant le flux sanguin vers le site de la lésion. La glace ne doit pas être en contact direct avec la peau, et ne pas être appliquée plus de 20 mn par heure.

Petit truc : un sac de petits pois surgelés est une poche de glace idéale ….. Il épouse bien la forme du muscle et est réutilisable plusieurs fois…..

"Après ! A part les petits pois, le reste est surtout un avis médical"