Le protocole de Stanich

"Etre le chef du protocole, oblige à le signer,

le respecter et le suivre, autrement il ne reste plus qu’à le rompre"

 Dom

Connaissez-vous le protocole de Stanish ? En ce qui me concerne ce fut une découverte après une discussion (une de plus) avec mon médecin, suite à des douleurs aux tendons d’Achille, conséquence d’une prise d’antibiotiques.

Après ses explications et une recherche d’informations pour en savoir un peu plus (www.nantes-mpr.com ou  www.centre-orthopedique-santy.com) je me suis rendu compte que le duo renforcement/étirement du triceps et des douleurs sur les tendons font parties du traitement.

Le principe est d’obtenir la guérison, non pas sur le repos et l’immobilisation des tendons, mais au contraire sur un travail "excentrique progressif". Pour Stanish la rééducation des tendons passe par quatre étapes : étirement/charge/vitesse/glaçage pour renforcer les tendons qui deviendront par la suite plus résistants.

Le programme  de chaque séance comporte trois parties :

- Un étirement statique du triceps d’une durée de 15 à 30 secondes répété 3 à 5 fois pendant la séance.

- Un travail excentrique, toujours du triceps, qui nécessite une progression de vitesse : lente 1^er et 2^ème jours, moyenne du 3^ème au 5^ème jour et rapide les 6^ème et 7^ème jours. Trois séries de 10 répétitions par séance est conseillé (étirement statique/travail excentrique).

- Pour terminer un glaçage, sur le tendon douloureux, d’une dizaine de minutes est nécessaire. 

Au contraire d’étirements qui ne doivent pas faire mal, pendant le protocole, la douleur doit apparaître à la troisième série du travail excentrique, autrement il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon. Si la douleur apparaît dès la première série c’est que la charge de travail est trop importante. Logiquement ce programme se déroule quotidiennement pendant 6 semaines avec une progression régulière des exercices.

Ensuite il est tout à fait possible de continuer les exercices à raison de trois fois par semaine : 1 jour à vitesse lente, 1 jour à vitesse moyenne et 1 jour à vitesse rapide.

Au titre d’expérience personnelle pour des douleurs tendineuses, je me suis souvent rendu compte que la "guérison" est plus rapide quand je réduis le temps et la vitesse de course plutôt qu’un arrêt complet, souvent préconisé par le corps médical.

Faire du vélo pour reposer les tendons est aussi un moyen d'accélérer la guérison, comme de pratiquer la natation, à condition de ne pas nager comme un menhir breton, bien évidemment.

"Après ! Ce n'est que son avis"