Le 30/30 plus ou moins.

"Il y a des secondes qui peuvent être longues à vivre, pourtant une seconde dure même pas le temps de le dire et pourtant il en faut trois milliards pour vivre cent ans."

Dom Cado

Le trente/trente

Le 30/30, exercice incontournable pour des exercices de VMA. Très simple à mettre en place puisqu’il s’agit de courir 30 secondes rapidement et 30 secondes lentement en recommençant l’exercice plusieurs fois.

L’idéal est de le répéter 8 à 10 fois, de faire une pause de 3’ (en trottinant) et de recommencer une autre série, voire une troisième. Bien évidemment un échauffement pour commencer suivi de quelques accélérations et un retour au calme pour terminer la séance sont inévitables.

Incorporer des séries de 30/30 dans une séance de Fartlek, pour les fervents de la course nature, est plus agréable que la piste d’un stade que l’on réservera pour des séances mesurées comme des séries de 200m ou de 400m.

Pour les débutants le 15/15 est possible et recommandé et rien n’interdit pour des plus chevronnés d’allonger le temps comme le 45/45 ou 60/60.

"Après ! Ce n’est que mon avis."