Le travail en côtes

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Il est préférable pour le travail en côte,

de ne pas être sur la mauvaise pente"

Dom Cado

Ecouter au lieu de lire c'est bien aussi : 

Le travail en côtes

Est-il nécessaire de le préciser, mais le travail en côtes n’est que le cœur de la séance et doit impérativement être précédé d’un échauffement d’une vingtaine de minutes, suivi de quelques accélérations et se terminer par un retour au calme, plus proche de la marche que de l’allure d’endurance.

Séance pas facile, pas particulièrement confortable, cependant tenter l’expérience sur une ligne droite à dénivelé raisonnable en laissant s’exprimer les jambes, les poumons, les bras et le cœur est d’une efficacité redoutable.

L’intensité, la répétition des côtes  sur une distance déterminée ou sur une durée chronométrée, sans avoir récupéré totalement est exigeant. Positionner ce type de séance à raison de trois, quatre fois par mois hors préparation spécifique pour varier les plaisirs est un bon compromis.

La récupération se fait dans la partie descendante, en ayant soin de ne pas avoir totalement récupéré, avant de relancer la machine pour une deuxième montée. Une dizaine de répétition bien réalisée sont suffisantes pour calmer la fougue du début de séance.

L’intérêt d’intégrer ce type d’entraînement a pour avantage de fortifier les quadriceps et d’assimiler l’utilisation des bras, comme les pistons d’une locomotive à vapeur que les moins de vingt ans ne peuvent pas connaître, pour que ce geste devienne naturel pendant les sorties d’entrainement ou en compétition quand le dénivelé prend quelques pourcentages.

Deux possibilités : les séances de côtes courtes comparables aux séances de Vma sur des distances allant de 150 à 200 mètres, sur une pente moyenne à forte, ou alors la séance de côtes longues ressemblant aux séances au seuil sur des distances de 400 à 500 mètres en choisissant un dénivelé moins traumatisant, moins pentu.

"Après ! Si vous habitez le plat pays comme

Paul Cado vous trouverez bien des escaliers …..

Ou alors la côte Bontemps si vous êtes Vannetais …..

Mais ce n’est que mon avis ….. "