15 km/h
70 %
Dessin de Sébastien Lamart : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/
"Si vous n’essayez pas, vous ne réussirez jamais,
mais si vous essayez, vous risquez
de vous étonnez vous-même"
Charles Augustin sainte Beuve
Ecouter au lieu de lire, c'est bien aussi :
Quelques tests pour calculer sa Vma
Un test pour déterminer sa Vma est INCONTOURNABLE, pour être assuré de courir aux bonnes allures. Si vous démarrez la course à pied demain matin, il est préférable d’attendre un peu, pour ne pas dire quelques mois, avant de vous lancez dans un tel effort, court et violent, sans un minimum d’expérience. L’objectif final du test étant d’aller au bout de vous-même.
Vous êtes vraiment débutant ? Un seul test possible : le test de Cooper. A condition de le réaliser comme l’a pensé son créateur à la demande du gouvernement Américain : vérifier l’état de forme des militaires enrôlés dans l’armée, quel que soit leur dérive alimentaire ou leur vie dissolue.
Il s’agissait de marcher/courir/marcher 12 minutes en gardant son aisance respiratoire : http://www.lalignebleue.net/fr/information/44379/cooper-step-test
Pour les plus entraînés d’autres tests existent :
Le Cat Test ne demande pas de matériel spécifique à part un chronomètre, une distance mesurée de 2000 mètres et un cardiofréquencemètre :
http://www.lalignebleue.net/fr/information/44410/le-cat-test-excel
Le Vaméval certainement plus précis mais demandant une organisation plus pointue, comme la piste d’un stade ; des plots disposés tous les 20 mètres et une bande sonore qui rythme les foulées par paliers d’une minute. Si vous souhaitez télécharger la bande son :
http://www.testlucleger.com/test-vameval/
Le Luc Léger est du même genre que le Vaméval. Il suffit de réaliser le plus grand nombre d’aller et retour entre deux plots espacés de 20 mètres.
La Séance d’entraînement qui consiste à réaliser dix répétitions de 800 mètres courues à une allure rapide et constante, avec une récupération égale au temps d’effort.
Il suffit ensuite, d’enlever le temps le plus rapide et le plus lent, de faire la moyenne des huit restants, de convertir les minutes en heures et les secondes en minutes pour avoir le temps sur Marathon. Si vous souhaitez en savoir plus :
Le Test de Brue confortable pour le coureur qui n’a qu’à suivre le rythme imposé par un vélo, ce qui le rend un peu moins fiable du fait que la vitesse est surestimée par l’aide du "lièvre".
Le Test sur tapis réalisé en milieu médical. Bardé de capteurs cardiaques et d’un masque pour mesurer la quantité d’oxygène, utilisée, la vitesse augmente en fonction du protocole mis en place par le médecin.
Et théoriquement en calculant à partir d’un temps de référence sur dix kilomètres ou sur semi-Marathon :
http://www.lalignebleue.net/fr/information/44409/calculer-sa-vma
Il y en a bien d’autres, sûrement. Cependant s’il fallait en garder qu’un, ce serai le test à l’effort chez le cardiologue pour vérifier qu'il n'y a aucune contre-indication à la pratique de la course à pied.
"Après ! Ce n’est que mon avis ….. Et l’avis de mon cardiologue"
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