Ah ! Les abdominaux .....

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"La motivation est ce qui vous fait démarrer. L’habitude est ce qui vous permet de tenir." 

Jim Ryun

Ah ! Les abdominaux.

L’obsession du mâle bien portant, souvent diplômé d’un Master 1, 2 ou 3, voire plus, est de transformer ses abdos-minables de sa ceinture abdo-minales en abdos-convenables, présentables, sur les plages l’été.  

C’est souvent dans la salle de bain au sortir de la douche en montant sur la balance, en rentrant le ventre croyant que cela va aider l’aiguille du pèse-personne à remonter le temps, qu’il se dit qu’il va être temps de faire quelque chose pour transformer ce ventre fait de cacao en poudre, en tablette de chocolat.  

Cependant, ne vous inquiétez pas, si vous faites partie de cette caste, même relâchés vos abdos-minables demeurent précieux. Ils servent à maintenir vos viscères à l’intérieur de l’abdomen et, quotidiennement vous les sollicitez lorsque vous respirez, lorsque vous bougez les bras, les jambes, que vous vous levez et pour clore, ils aident les muscles de votre dos au maintien de votre colonne vertébrale.

Toutefois, avant de continuer,  ce que nous avons tous débuter un jour d'une façon abdo-madaire, il s’avère plus important de diminuer la couche graisseuse en mangeant mieux ou, solution plus radicale : une liposuccion de l’entassement des masses graisseuses, pour poursuivre,  d’une façon régulière les sit-ups et les crunchs.   

Est-il trop tard pour recommencer ? Est-il trop tard pour redevenir celui que l’on a été ou que l’on a toujours rêvé d’être ?  C’est comme l’espérance de vie, Il est toujours trop tôt pour se laisser aller, à condition de ne pas avoir le ventre plus gros que les yeux, à condition d’accepter que la réussite passe par la progression, la répétition des bons gestes, sans chercher à tout prix la perfection. 

Sans vous payez un coach, quelques exercices simples, dans la vie de tous les jours sont possibles pour que la ceinture du pantalon redevienne visible. Par  exemple : Au bureau, calez-vous au fond de votre siège, les genoux à hauteur des hanches (des vieux annuaires sous les pieds), appuyez fortement les os pointus sur lesquels vous êtes assis, en expirant, pendant que vous poussez la tête vers le plafond, la nuque droite. 

Autre exemple : Plus difficile à réaliser au bureau, s’asseoir en tailleur, en essayant de gonfler un ballon. Expirez, inspirez en ouvrant les narines, en rentrant petit à petit le bas du ventre pour refouler le diaphragme vers le haut. Attention de bien rester en auto-grandissement pour éviter de vous effondrer à la fin de l’expiration. Cet exercice permet le renforcement du muscle transverse qui je vous le rappelle, est la fondation de la position debout.

Pour les obliques, allongez-vous sur le sol, ramenez la cuisse le plus près possible du ventre, sans soulever la fesse et sans écarter le genou vers l’extérieur. Glissez le bras du même côté à l’intérieur du genou, poussez vers l’extérieur et résistez avec le genou. Le dos et la nuque restants à plat. 

Un petit dernier pour la route, vous démarrez les deux jambes allongées, vous ramenez une cuisse le plus près possible du ventre, sans vous servir des mains, sans décoller la fesse de la jambe restée allongée, dont vous poussez le talon le plus loin possible sans sortir le ventre. 

"C’est seulement après quelques semaines de travail que vous pourrez vous attaquez au record du monde de la position du gainage, un chinois a tenu 8 heures et une minute à 57 ans.

Alors ! Vous voyez !  Tout est possible"

Source : Abdominaux, arrêtez le massacre, de Dr Bernadette de Gasquet

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