L'alphabet de Dom

"Connaître l’alphabet est suffisant pour écrire ce que l’on souhaite, après ce n’est qu’un problème de tri et de classement des lettres"

Dom Cado

L’alphabet de "La Ligne Bleue"

Avec intrusion du runneur drolatique

A Comme ampoules :

(Eclairent les pieds du traileur quand les piles de sa frontale sont usées)

Qui peuvent devenir très handicapantes au fil des kilomètres. Mon truc ? Hypafix sur les parties à risques, plus fin que l’Elastoplast, très autocollant, qui ne plisse pas et qui dure et qui dure …… Une partie du tube de Nok sur les pieds et l’autre partie sur la chaussette avant de se chausser.

B Comme boire :

(Action de lever le coude pour éviter de laisser tomber les bras)

Encore et encore. A partir de 45’ de sortie en endurance c’est une obligation. Dans l’heure qui précède le départ d’une course ce n’est trop nécessaire. Pendant ? Bouche pleine toutes les 5’ une eau sucrée à 25 grammes au litre. Après ? Les eaux gazeuses sont parfaites pour faciliter la récupération.

C Comme courir en endurance :

(Agir sans forceps, forcément)

70% de votre entraînement hebdomadaire. Etre en aisance respiratoire est la règle INCONTOURNABLE. Vous devez être capable de tenir une conversation sans « ahaner ».

D Comme Départ :

(Ambition mal venue à peine franchie la ligne d’arrivée)

Votre fréquence cardiaque qui a pris quelques pulsations. Vos dents qui rayent le goudron. L’énergie que vous avez à revendre. Des jambes de  "feu". Et au coup de pistolet on oublie toutes les bonnes résolutions des jours précédents et quelques kilomètres plus loin on risque de rencontrer la lettreM.

E Comme Entrainement :

(Peut aussi se faire sur la piste d’athlétisme aux heures « des pointes »)

Pour la course loisir ? Deux sorties par semaine en variant les vitesses(comme le fartlek) sont excellentes pour la santé. Pour la compétition, le dosage sera plus important en respectant des % de votre Vma (vitesse maximale aérobie) et de votre Fcmax (fréquence cardiaque maximale).

F Comme Fréquence cardiaque :

(Ascenseur du cœur, à prendre au poignet sur le tatouage du cardio)

Très important de respecter les % de votre FCM en fonction de vos entraînements. Comment connaître ma FCM ? 220 moins l’âge pour les hommes et 226 moins l’âge pour les femmes, c’est théorique mais pas très loin de la vérité. Sinon il vous reste les tests de terrain.

G Comme Glycogène :

(Sucre disponible et utilisable dans les muscles des bras à condition de courir sur les mains)

Qui veut voyager loin doit le ménager. Vos réserves sont limitées et comme cela reste le déterminant de votre performance. Une fois de plus les premiers kilomètres auront une importance capitale pour économiser votre glycogène et permettre aux matières grasses (inépuisables) de commencer à faire leur travail. Sinon la lettre M ne sera pas loin.

H Comme "Has Been" :

(Injure de ceux qui ne le seront jamais, mais qui aimeraient bien l’être)

Nous avons la chance de pratiquer un sport jusqu’à un âge avancé et de bénéficier des mêmes conditions de course que les champions. "Has been" veut dire : "qui a été". Je trouve cette expression positive, il y en a qui n’ont "Jamais été" et qui ne le "Seront jamais".Alors acceptons qu’à un moment ou à un autre les temps ne seront plus jamais comme avant.

I Comme Intensité :

(Opium du coureur qui se mesure en pourcentage)

L’intensité de course est un pourcentage de votre VMA. Dans une séance d’entraînement vous allez retrouver différentes intensités, à l’échauffement, dans le cœur de la séance et pendant le retour au calme. Respectez bien ces intensités, la progression passe aussi par là.

J Comme Je t’aime :

(Expression à exprimer pour ne pas avoir à courir après)

Nous pouvons les aimer nos conjointes ou conjoints qui nous supportent tout au long de l’année. Les préparations, les compétitions, les pâtes et les repâtes, les bobos insignifiants qui prennent des proportions, et je ne parle pas des "blessures" …… psychologiques, imaginaires la plupart du temps.

K Comme Kétoprophène :

(Pommade engraissante pour truquer les relations avec ses muscles)

Anti-inflammatoire comme le Voltarène à fuir pendant les compétitions pour continuer à faire des courses propres.

L Comme La bonne cause :

(Nurse bavarde ou employée de maison pipelette tirant et poussant une « Joëlette »)

Pousser une "Joëlette" pendant des heures sur un Marathon, même en se relayant à plusieurs permet de se rendre compte que c’est bien d’avoir ses deux jambes. Oubliez le chrono, pour une fois, pensez-y.

M Comme Mur :

(Travail de maçonnerie bâti dans les premiers kilomètres par des coureurs pressés)

Qui n’a pas couru un Marathon ne connait pas le mur. Sa rencontre se fait vers le 30/35ème kilomètre. La cause ? Dans 90 % des cas un départ trop rapide. Nous le savons tous, mais on doit l’aimer ce mur puisque on y retourne. Notre côté latin, peut-être qui nous fait nous désobéir.

N Comme Natation :

(Soin palliatif pour muscles et articulations endoloris)

Après une course exigeante la natation, sport porté, est un bon palliatif à la course à pied pour récupérer et aussi pour continuer à "endorphiner". La seule condition ? Savoir nager.

O Comme Objectif :

(Réussite du hasard qui fait parfois bien les choses)

Ayez des objectifs réalistes, difficiles mais accessibles qui sont clairement définis pour être stimulants. La motivation passe par là. Le plaisir aussi, autrement il vous reste la lettre U.

P Comme Poitrine :

(Ne s’énerve jamais, mais peut-être sanguin)

Se protéger le bout des seins par des pansements pour éviter le frottement avec le maillot sur les courses aux long cours. Une sécurité pour échapper aux saignements possibles. Vider le tube de Nok sous les bras et dans l’entrejambe reste aussi une bonne idée.

Q Comme : Qu’est-ce-que je fais là ! :

(Expression pensée très fortement derrière les meneurs d’allure)

Que celui qui n’a jamais eu cette pensée me jette la première pierre (Je crois que je ne vais pas mourir lapidé). La fatigue, l’usure, avoir présumé de ses forces nous font penser : "Mais qu’est-ce-que je fais là". Après quelques heures ou quelques jours de récupération la prochaine course se dessine déjà. Nous avons besoin de nous projeter sur un autre objectif pour éviter de sombrer, d’avoir le cafard (pour ne pas dire plus). Et cela suffit pour que les souffrances dont certaines sont encore bien présentes s’estompent dans notre esprit.

R Comme Ravitaillement :

(Lieu où on accueille avec le sourire,

qui devient une déchèterie après le passage du peloton)

A chacun le sien, testé à l’entraînement. Pour le liquide l’idéal est de s’hydrater toutes les 5’. Les stands de ravitaillement étant positionnés tous les 5 kilomètres ou plus. Le camelback devient l’outil indispensable sur des distances au moins comme le Marathon.

S Comme Seuil :

(Entrée, passage obligé d’une tolérance à la durée)

Allure de course que l’on est capable de tenir environ 1 heure. Une allure qui représente 20% du temps de votre entraînement hebdomadaire. Ce travail se fait sur des distances de 1000m, 2000m, 3000m, 5000m ou sur des durées de 8’ à 25’, avec un temps de récupération entre chaque distance ou durée.

T Comme Transpiration :

(Odeur nécessaire au mal voyant pour ne pas perdre de vue la ligne d’arrivée)

Transpirer est un phénomène normal, quand il y a une activité physique ou une chaleur humide, pour permettre de réguler la T°. N’oubliez pas, c’est l’évaporation de la transpiration qui va permettre votre refroidissement et vous allez vous refroidir autant avec l’évaporation de l’eau que vous aspergez, avec l’avantage d’économiser votre propre sueur.

U Comme Utopie :

(Moyen de locomotion qui sert à avancer en mettant un pied devant l’autre)

C’est bien de rêver, c’est bien d’avoir des projets de courses "utopiques". D’imaginer faire des courses au bout du monde ou rêver de faire des temps que l’on n’a jamais approchés. L’utopie d’aujourd’hui devient quelquefois la vérité du lendemain.

V Comme VMA :

(Permet de se déplacer très vite d’un point à un autre pas très éloigné l’un de l’autre)

La vitesse maximale aérobie qui vous amène à l’épuisement en 7’ à 8’. Se travaille, généralement sur des distances de 200 à 400 mètres ou sur des durées de 30 secondes rapides et 30 secondes lentes. Une dizaine de 200 mètres ou de 30/30 avec récupération entre chaque est un bon dosage.

W Comme Waterloo :

(Nom très propre qui permet de se nourrir de nos erreurs)

Vous ne réussirez pas toujours ce qui était prévu. Il faut apprendre à perdre des batailles. Un arrêt intelligent sera toujours plus sage qu’un abandon dévastateur.

X Comme Xénophilie :

(Etat d’esprit indispensable pour aller courir à l’étranger)

Qui manifeste de la sympathie pour ce qui est étranger. Cela correspond largement au monde de la course à pied où les rencontres sont généralement des moments forts surtout si les rencontres se font dans des moments difficiles.

Y Comme Yes :

(Facon de se motiver et de rester « brillant » en peu de mots,

pour éviter d’être échec et « mat »)

C’est le mot qui me vient en tête quand en course des pensées négatives m’arrivent. Je me dis "YES" comme un passage à un autre état d’esprit.

Z Comme Zatopek :

(Inventeur du fractionné, vainqueur du 5 000, 10 000 et du Marathon Aux J.O. 1951)

Qui a dit un jour : "Si tu veux courir, cours un kilomètre, si tu veux changer ta vie cours un Marathon ………" 

"Après .....! Ce n'est que mon avis "