La sortie longue

"Une sortie, c'est une entrée que l'on prend

dans l'autre sens "

Boris Vian

Si vous souhaitez écouter à la place de lire :

La sortie longue

Dans la langue de Shakespeare la sortie longue se traduit par : "Long Slow Distance". Si l'on s'en tient aux initiales cela donne : LSD ; sans vouloir comparer les endorphines fabriquées pendant la séance à des substituts de champignons hallucinogènes, vous avez au moins une première réponse à ce que l'on doit retirer de la sortie longue : du bien-être, comme si à la fin de la séance on avait qu'une seule envie : y retourner.

Deuxième explication : l'accès à la sortie longue se mesure au chronomètre et non en kilométres, pour une simple raison : si vous décidez de réaliser une sortie longue de 15 km avec une endurance à 15 km/h (si, si, c'est possible) votre sortie longue risque d'être la sortie la plus courte de la semaine ; par contre une distance de 15 km pour une personne dont l'endurance est de 7km/h (si, si, c'est possible) la sortie devient une séance de plus de 2h.

Donc, la sortie longue est un entraînement orienté sur la durée avec pour objectif de façonner l'organisme, physiologiquement et psychologiquement, à courir plus de kilomètres qu'habituellement à une allure d'endurance, surtout à VOTRE allure d'endurance (65% à 70% de la Vma), ce qui augmentera vos capacités à stocker le glycogène, vos facultés à courir longtemps et ce qui n'est pas négligeable : à utiliser les matières grasses comme complément  de "carburant". Pendant la LSD, profitez-en pour tester votre alimentation et votre hydratation prévues pendant la compétition pour éviter les problèmes gastriques qui touchent plus de la moitié du peloton pendant (et après) un Marathon (ballonnements, nausées, etc …...).

La durée de la LSD ? Compliqué de répondre à cette question, mais si on se fie à Bruno Heubi* (Et je crois que l'on peut), il suffit de tenir compte du temps visé et de le multiplier par 4/5^ème  pour obtenir la durée de la sortie la plus longue, celle qui va arriver en fin de la préparation bien évidemment ; une progressivité dans la durée étant obligatoirement nécessaire tout au long des dix à douze semaines de la préparation.

"Après ! ….. Ce n'est que mon avis et celui de Bruno Heurbi ….."

*Bruno Heubi : athlète fançais spécialiste des courses de grand fond Agrégé d'EPS à l'université de Reims Champagne-Ardenne, il est l'auteur de deux ouvrages et d'articles dans le domaine de la course à pied et collabore à plusieurs revues spécialisées.