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N’est-t-on pas mieux servi que part soi-même ? J’en suis persuadé. Cependant oublier ceux qui vont participé à la réussite du livre, indispensable à tous les amoureux de la course à pied, serait une omission impardonnable de la part d’hommes de partage comme nous pouvons...

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Le Télégramme

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jeudi 21 novembre 2024

Vannes 0°C

pluie et neige

Vent 45 km/h Humidité 98 %

Prévisions météo

En 3 heures 45'

Vincent Dogna peintre Marathonien : http://www.artandrun.com/

Préparation pour une Vma à 14,000km/h

(Préparation simple à lire et à mettre en application puisque les semaines sont presques identiques. On y retrouve la Vma et le Seuil en temps plutôt qu'en distance. L'avantage, pour les rétifs à la piste d'hatlétisme, de réaliser ces séances sur ses parcours habituels).

Objectif : 3h45' (+7/-7)
Semaine 1	1	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	2	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	3	Samedi	Ech 20'	5x 8' (12,300km/h) (2' Récup entre chaque) (10' R. calme)
	4	Dimanche	End 1h30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 2	5	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	6	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	7	Samedi	Ech 20'	5x 8' (12,300km/h) (2' Récup entre chaque) (10' R. calme)
	8	Dimanche	End 1h30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 3	9	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	10	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	11	Samedi	Ech 20'	5x 8' (12,300km/h) (2' Récup entre chaque) (10' R. calme)
	12	Dimanche	End 1h45'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 4	13	Mardi	Endurance	45'
(Facultative)	14	Jeudi	Endurance	1h
	15	Dimanche	Endurance	1h 30'
Semaine 5	16	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	17	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	18	Samedi	Ech 20'	5x 8' (12,300km/h) (2' Récup entre chaque) (10' R. calme)
	19	Dimanche	End 1h 30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 6	20	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	21	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	22	Samedi	Ech 20'	5x 8' (12,300km/h) (2' Récup entre chaque) (10' R. calme)
	23	Dimanche	End 1h45'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 7	24	Mardi	Ech 20'	Fondamentale (marcher/courir)
	25	Jeudi	Endurance 1h	Fondamentale (Marcher/courir)
	26	Dimanche	20' d'échauffement : Semi-Marathon (1h 46' ) (5' km) (12 km/h)
Semaine 8	27	Mardi	Endurance	45' Fondamentale (9,500km/h)
	28	Jeudi	Endurance	1h Fondamentale (9,500km/h
	29	Dimanche	Endurance	1h 30' Endurance (9,500km/h)
Semaine 9	30	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	31	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	32	Samedi	Ech 20'	1h allure Marathon (5'20'kilo) (11,250km/h)
	33	Dimanche	End 1h 45'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 10	34	Mardi	Ech 20'	10x 30" rapides/ 30" lentes
	35	Jeudi	Ech 20'	1h allure Marathon (5'20'kilo) (11,250km/h)
	36	Dimanche	End 1h 30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 11	37	Mardi	Endurance	45' Fondamentale (pour la tête)
		Dimanche	Marathon 3h45' (+7/-7') (11'250'km/h) (5'20"kilo)