26 km/h
89 %
La préparation "spéciale" Mathilde
Préparation Marathon pour une Vma de 12,400km/h
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Semaine 1 |
1 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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2 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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3 |
Dimanche |
2h (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 2 |
4 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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5 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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6 |
Dimanche |
2h 15' (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 3 |
7 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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8 |
Mercredi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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9 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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10 |
Dimanche |
2h 15' (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 4 |
11 |
Mardi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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12 |
Jeudi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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13 |
Dimanche |
Semi (10,550km/h) (2h) 5'41"km |
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Semaine 5 |
14 |
Mardi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) (facultative) |
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15 |
Samedi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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16 |
Dimanche |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 6 |
17 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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18 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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19 |
Dimanche |
2h 30' (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 7 |
20 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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21 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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22 |
Dimanche |
2h (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 8 |
23 |
Mardi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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24 |
Jeudi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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25 |
Dimanche |
2h allure Marathon 10km/h (distance test) |
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Semaine 9 |
26 |
Mardi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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27 |
Jeudi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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28 |
Dimanche |
1h 30' (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 10 |
29 |
Mardi |
7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation |
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30 |
Jeudi |
1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo) |
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31 |
Dimanche |
2h 30' (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 11 |
32 |
Mardi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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33 |
Jeudi |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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34 |
Dimanche |
1h (9km/h) (6'40" kilo) |
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Semaine 12 |
35 |
Mardi |
4x400 Allur Marathon (pour le moral) |
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36 |
Jeudi |
4x400 Allur Marathon (pour le moral) |
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Dimanche |
Marathon 4h 15' (6'km) |
Une préparation à raison de 3 séances par semaine qui a fait ses preuves auprès de différentes personnes qui l'ont utilisée.
Toutes les séances au Seuil, de VMA et d’allure Marathon se réalisent après un échauffement et sont suivies d’un retour au calme.
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