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N’est-t-on pas mieux servi que part soi-même ? J’en suis persuadé. Cependant oublier ceux qui vont participé à la réussite du livre, indispensable à tous les amoureux de la course à pied, serait une omission impardonnable de la part d’hommes de partage comme nous pouvons...

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samedi 23 novembre 2024

Vannes 2°C

couvert

Vent 26 km/h Humidité 89 %

Prévisions météo

Autre 3h 45'

Autre en 3h45'

Vincent Dogna peintre Marathonien : http://www.artandrun.com/

Préparation pour une Vma à 14,000km/h

Préparation simple à lire et à mettre en application puisque les semaines sont presques identiques. On y retrouve la Vma et le Seuil en temps plutôt qu'en distance. L'avantage, pour les rétifs à la piste d'hatlétisme, de réaliser ces séances sur ses parcours habituels.

Objectif : 3h 45'
Semaine 1	1	Mardi	Ech 20'	5x200 (47") + 5x400 (1'38")
	2	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	3	Samedi	Ech 20'	8x1000 (4' 50") (2' Récup) (10' R. calme)
	4	Dimanche	End 1h30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 2	5	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	6	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	7	Samedi	Ech 20'	8x1000 (4' 50") (2' Récup) (10' R. calme)
	8	Dimanche	End 2h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 3	9	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	10	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	11	Samedi	Ech 20'	5x2000 (9' 42") (3' Récup) (10' R. calme)
	12	Dimanche	End 1h45'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 4	13	Mardi	Endurance	45'
	14	Jeudi	Endurance	1h
	15	Dimanche	Endurance	1h 30'
Semaine 5	16	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	17	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	18	Samedi	Ech 20'	5x2000 (9' 42") (3' Récup) (10' R. calme)
	19	Dimanche	End 1h 30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 6	20	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	21	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	22	Samedi	Ech 20'	3x3000 (14' 33") (3' Récup) (10' R. calme)
	23	Dimanche	End 1h30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 7	24	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	25	Jeudi	Endurance 1h	Fondamentale
	26	Dimanche	Semi-Marathon (1h 46') (12km/h) (5'kilo)
Semaine 8	27	Mardi	Endurance	45' Fondamentale
	28	Jeudi	Ech 20'	1h allure Marathon (5' 20"kilo) (11,250km/h)
	29	Dimanche	Endurance	1h 30' Fondamentale
Semaine 9	30	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	31	Jeudi	Endurance 1h	(10,100km/h) (5'55"kilo)
	32	Samedi	Ech 20'	3x3000 (14' 33") (3' Récup) (10' R. calme)
	33	Dimanche	End 1h 45'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 10	34	Mardi	Ech 20'	10x400 (1' 38") (1' de récup ) + (3' entre 5 et 6ème)
	35	Jeudi	Ech 20'	1h allure Marathon (5' 20"kilo) (11,250km/h)
	36	Dimanche	End 1h 30'	(10,100km/h) (5'55"kilo)
Semaine 11	37	Mardi	Endurance	45' Fondamentale (facultative)
	38	Jeudi	Endurance	45' Fondamentale (facultative)
		Dimanche	Marathon 3h 45' (5'20" km) (11,250km/h)